“Apesar da pandemia, o exercício físico deve ser uma prioridade”

Apesar da pandemia, o exercício físico deve ser uma prioridade, de acordo com o médico especialista em Saúde Pública e Estilo de Vida.

Dos organismos mais pequenos até os maiores animais e vegetação, eles se mantém em continuo movimento. Eles pegam sua comida, procuram no sol, transformam, crescem e param somente quando a natureza os exige.

Mas os humanos projetaram e construíram máquinas para substituí-los nessas atividades, resultando em vidas sedentárias, doenças e na busca insatisfeita de bem-estar.

• Como voltar para atender às necessidades mais básicas do corpo humano?

• Qual o papel do exercício físico no ecossistema da saúde?

Um direito essencial para o estilo de vida

O esporte é um direito fundamental, pois historicamente desempenhou uma função social vital nas civilizações. Ao mesmo tempo, o exercício físico sem fins competitivos é um requisito primário de todos os seres vivos.

• Por que falar sobre estilo de vida?

–O ser humano, aparentemente por ser mais esperto que os animais, conseguiu que o trabalho de fazer sua própria comida seja realizado por outras pessoas ou máquinas. Mas isso se tornou um grande problema e é por isso que, a partir do estilo de vida, falamos em gerar ações positivas que se tornam hábitos.

• Qual a relação entre exercício físico e longevidade?

–É muito triste ver incapacidade em idosos devido a atrofia muscular, que chamamos de sarcopenia. Mas fazer ginástica permite que você desfrute da independência do movimento até a velhice, como os dois casos famosos que são os pastores da Sardenha, na Itália ou os pescadores de Okinawa que sempre trabalharam com seus corpos e que lhes deram longevidade e ótima qualidade de vida, até 90 anos.

Em 2013, o American Journal of Preventive Medicine publicou uma pesquisa reveladora que numerava o impacto da atividade física na longevidade. Alguns resultados foram:

• Nos homens, pode aumentar 2,6 horas de vida a cada hora de atividade física moderada e 5 horas de vida a cada hora de atividade física intensa.
• Nas mulheres, foi ainda mais acentuado, pois a cada hora de atividade moderada, eles ganharam 5 horas de vida e a cada hora de atividade intensa, 11 horas de vida.

Não há saúde mental sem movimento

• Qual você acha que é a relação do exercício com a saúde mental?

-Não há saúde mental sem movimento. Deve ser prioritário o tratamento de pacientes com depressão, ansiedade ou estresse antes de prescrever medicamentos, e isso está sendo feito cada vez mais nas clínicas. Quando alguém treina, o sangue que bombeia para os músculos circula e uma cascata de hormônios é gerada, o que leva a um melhor estado de relaxamento.

Sob uma cosmovisão bíblica da origem do mundo e do ser humano, o Dr. Aragon explica que o plano original era que o homem respeitasse o princípio de cultivar a terra no Éden para obter comida e desfrutar de uma dieta variada. A partir dessa origem, as pessoas carregam a necessidade intrínseca de trabalhar para sua própria comida e, portanto, o chamado para plantar seus próprios hortas e reflorestar o planeta.

• Quão verdadeiro é que, mesmo que você não pratique esportes ao longo da vida, é igualmente benéfico se você começar o hábito na vida adulta?

-Por um lado, a atividade física traz benefícios a longo prazo e isso coloca um sujeito ativo em vantagem sobre alguém que foi sedentário durante sua vida. Mas também é demonstrado que, embora nunca tenha sido feito, se você começa na idade adulta, recebe quase a mesma quantidade de benefícios que aqueles que receberam. Esta é uma redução de 40% na mortalidade por doenças cardíacas e 15% por câncer. Definitivamente, nunca é tarde para começar.

Apesar da pandemia, o exercício físico deve ser uma prioridade

O Dia Internacional do Esporte para o Desenvolvimento e a Paz de 2020 é colorido pelo isolamento obrigatório devido ao COVID-19.

No entanto, das Nações Unidas afirmam que “mesmo no confinamento em nossas casas, podemos nos unir e compartilhar maneiras criativas de melhorar nossa saúde e bem-estar através do esporte e da atividade física”.

• Como enfrentar a pandemia sem perder o hábito de treinar?

-Apesar da pandemia, o exercício físico deve ser uma prioridade. Frequentemente vejo em meus pacientes que eles negociam a hora do sono e da ginástica, mas hoje em dia praticamente não há desculpas para a quantidade de opções disponíveis na internet que requerem apenas 15 a 20 minutos e quase um metro quadrado.

O confinamento prolongado expôs a demanda do corpo para interromper o estilo de vida sedentário. Em resposta, uma campanha está sendo desenvolvida para estimular o exercício no espaço disponível, usando objetos de maneira criativa.

• A quarentena é um bom momento para começar o hábito?

–Qualquer hora é uma boa hora. Nesta situação de crise, vimos que nem o espaço, nem o equipamento, nem a academia são restrições. Porque o que está em jogo são as capacidades funcionais de inclinar-se, levantar objetos e deitar-se. Mas, acima de tudo, estar confortável dentro do corpo e da própria pele. Mas também enfatizo que é a situação ideal para iniciar uma horta e plantar legumes, especiarias, ervas aromáticas ou árvores frutíferas.

• Qual a relação entre atividade física e sistema imunológico?

–O sistema imunológico são células e tecidos que trabalham juntos para proteger o corpo de qualquer ataque de agentes estranhos. Ao mesmo tempo, o treinamento reduz a pressão arterial, regula o metabolismo, fortalece os ossos e a insulina é absorvida adequadamente. E são todos esses processos que também nos protegem de doenças. Há até evidências de como melhora e até reverte o diabetes, a pressão alta, entre outras doenças cardiovasculares.

“Devemos estar cientes de que o exercício é a resposta e a melhor pílula para a doença”.